11 jesenjih supernamirnica

Stiglo nam je i prvo ozbiljno zahlađenje koje najavljuje skoru jesen. Čak i ako više volite ljeto, imate čemu da se radujete, jer novo godišnje doba donosi pregršt namirnica u kojima možete da uživate bez grižnje savjesti. Obavezno uključite ovu superhranu u vaš jesenji meni.

Jabuke   Bilo da su umotane u pitu, kuvane u kompotu ili pojedene sirove, jabuke su idealna namirnica. Obavezno ih jedite s korom, jer se u njoj nalaze dragocjeni flavonoidi. Naravno, prethodno ih dobro operite.   Jabuke imaju čak četiri grama vlakana po porciji, što ih čini idealnim za varenje, a prepune su i antioksidanasa koji štite vaš organizam od štetnih uticaja slobodnih radikala.   Prokelj   Ako ih pravilno spremite, njihov ukus je božanstven. Imaju blag, pomalo gorak ukus, a u kombinaciji s blago kiselim prelivima, poput balzamiko sirćeta, mogu zasjati u punom sjaju.   Pola šolje prokelja sadrži više od vaših dnevnih potreba za vitaminom K, a dobar su izvor i folata. Ako iz nekog razloga ne jedete meso, trebalo bi da ih uključite u ishranu i zbog visokog sadržaja gvožđa.   Paškanat   Iako ovo povrće liči na šargarepu, svjetlije je i ima slađi, gotovo orašast ukus. Odlično se uklapa uz jela od krompira ili pirinča, a neizostavan je sastojak supa.   Paškanat je bogat izvor kalijuma i vlakana, pa ga obilno koristite u sezoni.   Kruške   Slatke i sočne kruške savršen su sastojak mnogih ukusnih kolača. Ipak, za zdravlje su najkorisnije svježe.   Dobar su izvor vitamina C i bakra, a kao i jabuke sadrže četiri grama vlakana po porciji.   Karfiol   Slatki orašasti ukus karfiola savršen je za jesenje priloge. Sasvim dobar je i kuvan na pari, ali ga možete i izgnječiti u pire i tako služiti samog ili uz supu.   Ima mnoštvo antikancerogenih sastojaka, a njegovi fitonutritijenti dokazano snižavaju holesterol. Odličan je izvor vitamina C.    Bundeva   Bundeva ima mnogo više od opijajućeg slatkog ukusa. Ona je bogata kalijumom, a daje vam i više od 20 procenata vaših dnevnih potreba za vlaknima.   Uz to, ima mnogo vitamina B kompleksa.   Repa   Nježno i blago korjenasto povrće odlična je alternativa kupusu. Možete je jesti u salatama, a treba koristiti i njeno lišće.   Repa je dobar izvor vitamina C, a u listovima se nalaze vitamin A, K i folati.   Nar   Ovo blago kiselo voće odavno je poznato kao dobar izvor antioksidanasa. Njegov sok koristi se za marinade, a sjemenke se mogu ubaciti u slatke, ili ako ste spremni na eksperimentisanje, slane salate.   Nar je bogatiji antioksidansima od crnog vina, a dobar je izvor i folata i vitamina C.   Datule   Bliskoistočna voćka bogatog slatkog ukusa odavno se koristi u desertima. Datule imaju nizak procenat masnoće, ali zato mnogo vlakana i kalijuma.   Ako ih napunite bademima, dobićete idealan izvor energije, naročito ako vježbate.   Kivi   Voćne salate gotovo su nezamislive bez kivija. Iako se u radnjama može naći tokom cijele godine, manje je poznato da je zapravo jesenje voće.   Kivi sadrži više vitamina C nego pomorandže. Dobar je izvor kalijuma i bakra.   Grejpfrut   Grejpfrut ima gorak i slatkast ukus koji ne podsjeća ni na jedno drugo citrusno voće. Dodajte ga salatama, kombinujte u voćnim poslasticama, ili ga iscjedite kako biste dobili sok bogat antioksidansima.   Grejp sadrži više od 75 odsto vaših dnevnih potreba za vitaminom C, a dobar je izvor i likopena. Sadrži pektin koji dokazano snižava holesterol.